Як харчуватися на ранньому терміні вагітності

Перший триместр вагітності триває до 13-го тижня, саме в цей час зародок стрімко розвивається. Правильне харчування в цей період є основою нормального росту і розвитку плода, також воно має великий вплив на здоров`я і зовнішній вигляд жінки. Під час виношування виключіть з раціону продукти, що містять консерванти, барвники. Не можна вживати їжу фаст-фуд. Обмежте до мінімуму вживання жирних і смажених страв, копченостей (в тому числі риба, ковбаси).

Почніть приймати вітамін В9 (фолієву кислоту), який сприяє нормальному розвитку нервової системи дитини. Продукти, що містять фолієву кислоту: риба, молоко, м`ясо. Вживайте достатню кількість фруктів і овочів, білків, «повільних» вуглеводів (цільнозернових культур, до складу яких входить велика кількість харчових волокон). Починаючи з 3-го тижня вагітності, організм потребує додаткової кількості кальцію. Цей мікроелемент потрібний для формування кісткових тканин плода. Багато кальцію міститься в молочних продуктах, фруктових соках, зелених овочах, брокколі. Для побудови нового організму необхідні марганець і цинк, вони входять до складу яєць, бананів, горіхів, вівсянки.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Ідеальним періодом для цього вважається 4-а тиждень. У цей час відбувається адаптація організму до нового стану, і він зможе без стресу перенести відмову від кофеїну і нікотину. На 5-му тижні, як правило, починається токсикоз. Щоб уникнути цього стану або його полегшити, включіть в раціон горіхи, бобові, яйця, морква, сир. Відмовтеся від продуктів, до яких виникає відраза. До 7-го тижня у ембріона закладається нервова система, мозок, серце, дихальні шляхи, внутрішні органи. У цей період організму потрібні підвищена кількість білків, жирів, кальцію, фосфору, фтору, вітамінів групи В і Е. Ці речовини у великій кількості містяться в м`ясі, молоці, зелені, рибі.

З 8-ої по 9-ий тиждень у ембріона активно розвиваються кістки, суглоби, легені, у організму жінки підвищується потреба у вітамінах С і Р. Включайте в раціон шипшина, цибуля, полуницю, чорну смородину, гречану крупу. У цей період може стрімко збільшуватися вага, тому обмежте вживання солодощів, борошняних виробів. На 10-му тижні у ембріона починає формуватися серцево-судинна система, закладаються основи зубів, статевої системи. В цей час організму майбутньої мами необхідно залізо, цинк, фтор, кальцій, вітамін Е. Будуть корисні: бобові, червоне м`ясо, сир, морепродукти, шпинат, горіхи курага. В кінці 1-го триместру поліпшується самопочуття, посилюється циркуляція крові, обмін речовин прискорюється приблизно на 25%.