Скільки потрібно вправ, щоб поліпшити здоров`я серця?

Основне завдання вашого серця полягає в переміщенні крові по всьому тілу, наповнюючи кожну клітину киснем. В результаті занять аеробними вправами такими, як їзда на велосипеді, біг, ходьба і іншими, ваше серце стає сильнішою. Від такого наскільки часті і інтенсивні вправи безпосередньо залежить і користь від них. Відповідно, щоб зміцнити ваше серце і знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань медики рекомендують виконувати вправи з помірною активністю (швидка ходьба) протягом 150 хвилин, а з високою аеробного навантаженням (біг) - протягом 75 хвилин щотижня.

Відео: вправа для хорошої роботи серця і фігури

Силове тренування і серце.

Багато хто розглядає силові вправи як хороший спосіб збільшити обсяг м`язів, але далеко не всі бачать в них захист для свого серця. Дійсно, силовий тренінг має незначний вплив на аеробну здатність вашого серця, але здатний поліпшити рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну, а артеріальний тиск, тобто ті показники, які є найважливішими для профілактики серцево-судинних захворювань. Медичні дослідження також показали наскільки силові тренування здатні вплинути на здоров`я серця. Так, в одному з досліджень, проведеному Гарвардським університетом, вчені відстежували здоров`я серця 44 452 чоловіків протягом 11 років. Вони виявили, що чоловіки, які займаються силовими вправами 30 хвилин і більше в тиждень на 23% менше схильні до ризику розвитку у них ішемічної хвороби серця.

Йога та ваше серце.

Йога - практика, що підкреслює поєднання розуму, тіла і духу. В орієнтованих на захід культурах деякі практики йоги додали динамічну розтяжку і аеробні вправи. Ці нові елементи дозволяють забезпечити серце захисними перевагами, але тільки по відношенню до інтенсивних аеробних тренувань. Іншими словами, йога - це підпрограма, здатна допомогти серцю згладити ефект від помірних та інтенсивних тренувань. Таким чином, вона має заспокійливий ефект від регулярних фізичних вправ. Член Американської асоціації серця, психолог-практик йогу, доктор філософії Малла М. Каннінгем відзначав, що вже після першого заняття йогою приходить в норму низький кров`яний тиск і людина відчуває себе більш розслаблено і спокійно. Після 12 тижнів регулярної практики, не тільки різко поліпшується артеріальний тиск, але і можливе зниження рівня холестерину, а також розширюються функціональні можливості тіла, що знижує ризик серцевих захворювань.

Відео: Унікальне вправу для судин всього по 5 хвилин в день (Покращуємо імунітет)

Сидячий спосіб життя і ваше серце.

Сидячий спосіб життя є чинником ризику для виникнення серцево-судинних захворювань. Просте ж поділ людей на активних і сидячих не може стати визначальним в поясненні того, яким чином бездіяльність впливає на роботу серця. Даний факт пов`язаний тим, що дослідження показують, що навіть якщо ви займаєтеся спортом, сидячи протягом тривалого часу, то це може підвищити ризик виникнення захворювань серця. У своєму журналі ldquo-Circulation »Американська асоціація серця опублікувала результати дослідження, проведеного в 2010 році, спрямоване на вивчення зв`язку серцево-судинних захворювань і переглядом телевізора. В результаті був зроблений висновок, що одна година щоденного перегляду телебачення збільшується ризик смерті від захворювань серцево-судинної системи на 18%.