3 Основних правил здорового харчування

Відео: Прості правила здорового харчування

Содержание

Відео: Прості правила здорового харчування
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Останнім часом все більше людей приділяють особливу увагу своєму здоров`ю. Для одних це необхідність, для інших - бажання прожити довге життя. Так чи інакше, здорове харчування є основою здорового життя.

Підберіть свій рецепт

Інструкція

Шкідливі продукти. Необхідно виключити такі продукти: майонез, будь-які соуси з магазину, вершкові і рафіновані олії, маргарин, фастфуд, борошняні вироби (з магазину зокрема), ковбаси, чіпси. У цих продуктах міститься від 15 до 75% трансжирів, отриманого хімічним шляхом. Цей жир в основному зосереджується в черевній порожнині і сприяє ожирінню внутрішніх органів, огортаючи їх.

Якісний раціон. Збільшити в раціоні овочі і фрукти з низьким глікемічним індексом, наприклад: абрикоси, соя, баклажани, брокколі, гриби, помідори, капуста, часник. Вживати в їжу складні вуглеводи (різні крупи і овочі) і білкову їжу, молочні продукти, пісне м`ясо, рибу, сою, яйця. Зменшити в раціоні жири, віддаючи перевагу корисними організму рослинним і риб`ячим жирам, нерафінованою олив, льняному насіння, червоній рибі.

Дробове харчування. Харчуватися слід частіше, маленькими порціями, в ідеалі - від 6 раз. Харчуючись дрібно і збалансовано, ви рідко будете відчувати почуття голоду. Обманюючи таким чином організм, регулярно і своєчасно поставляючи калорії. При харчуванні невеликими порціями потрібні прийоми їжі з проміжками в 2-3 години. Саме в цьому випадку можна досягти прискореного обміну речовин, виключити переїдання і відкладення в жирові запаси.

Зверніть увагу

М`ясо може бути як корисним, так і шкідливим. Вибирайте пісне м`ясо без жирових прошарків (куряча грудка, молода телятина), а також курячу і яловичу печінку. При обробці м`яса обов`язково видаляйте шкіру, вона дуже шкідлива.
Молочні продукти з великим вмістом жиру - шкідливі. Віддавайте перевагу знежиреним продуктам або продуктам з низьким вмістом жиру (до 2.5%).

Солодкі фрукти провокують сплески інсуліну. Вживайте в їжу кислі яблука, грейпфрути, лимони, молоді абрикоси.

Корисна порада

Вода бере участь у великій кількості обмінних процесів і містить 0 калорій, пийте більше води. Готуйте вранці на весь день, розкладаючи їжу в харчові контейнери - це займе 30-40 хвилин, дозволивши звільнити багато часу. Заправляйте салати нерафінованою олією, в ньому немає трансжирів. Варене м`ясо стане смачніше, якщо додавати в бульйон цибулину, спеції і зелень.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі