Як вправами збільшити зростання

Поставте ноги на ширині тазових кісточок, руки опущені уздовж тіла. Підніміться на носочки, потягніться головою і всім хребтом вгору. Плечі піднімати не потрібно.

Залишаючись у вихідному положенні, ставши навшпиньки, заведіть прямі руки за спину і зчепите пальці в замок. Тягніться руками назад, а хребтом вгору. Повторіть обидва варіанти вправи по 15 разів.

Вихідна позиція та ж. Переведіть голову по черзі то до одного, то до іншого плеча, намагаючись торкнутися його вухом. Руки розслаблені і без листя. Таким чином ви розтягує шийний відділ хребта.

Збільшити зростання вправами можна за допомогою розтяжки всіх відділів хребта. Розставивши ноги на ширину плечей, тримайте спину і коліна прямими. На видиху скласти навпіл, чи не прогинаючись в попереку, і дістаньте кінчиками пальців підлогу. Згодом намагайтеся, щоб поверхні стосувалися розкриті долоні.

Стоячи в вихідної позиції, відхиляйте прямий корпус назад, торкаючись пальцями спочатку стегон, потім литок, потім - п`ять.

Перебуваючи у вертикальному положенні, зведіть стопи разом і, склавшись в попереку, торкніться чолом колін. Повторіть вправу, сидячи на підлозі. Шкарпетки стоп натягнуті на себе. Цей простий комплекс допоможе збільшити зростання в домашніх умовах. Але настав час приступити до більш складним розтяжок.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги так, щоб стегна утворювали прямий кут. Зігніть одне коліно, притиснувши п`яту до паху. Нахиляйтеся чолом до другого коліна, тримаючи спину прямою.

Ляжте на живіт, руки витягніть вгору. На видиху відірвіть ноги від підлоги, а прямі руки тягніть за голову, вигинаючи тіло «човником». Затримайтеся на один вдих і один видих, розслабтеся.

Дуже ефективні такі вправи для збільшення зростання. Сядьте на підлогу, підніміть прямі ноги так, щоб вони утворили з корпусом кут 90о. Тримаючи спину, обхопіть руками щиколотки і ненадовго завмріть в цьому положенні. Для новачків руки можна перемістити на ікри.

Сидячи, зігніть коліна, а стопи з`єднайте один з одним. Намагайтеся, щоб коліна торкалися підлоги. Нагинатися вперед, скільки зможете.

Влітку збільшити зростання в домашніх умовах допоможе турнік. Почніть зі звичайного вису, розвівши руки на ширину плечей і обхопивши перекладину долонями, повернутими до вас тильною стороною.

Потім посувайте прямими ногами, розводячи їх в сторони і крокуючи по повітрю. Щоб вправи для збільшення зростання на турніку були більш ефективні, згинайте коліна, дістаючи п`ятами до стегон, розгойдується взад-вперед, а також виконуйте скручування нижньою частиною тіла в талії.