Лікують попереково-крижовий радикуліт медикаментозними засобами, які допомагають призупинити запалення в організмі і зменшити больові відчуття. Ось чому дуже важливо при перших ознаках ішіасу звертатися до лікаря. Крім ліків та уколів хворому практично завжди прописується спеціальна оздоровча гімнастика, яка виступає в якості природного анальгетика. Вона також допомагає зменшити біль, досягти розслаблення уражених ділянок і швидше усунути симптоми цієї хвороби.

Вправи при лікуванні ішіасу рекомендується виконувати під наглядом лікаря-фізіотерапевта, який зможе підказати хворому, як правильно рухатися. Однак при відсутності такої можливості гімнастику можна обережно виконувати самостійно в домашніх умовах. Але перед цим дуже важливо проконсультуватися з лікарем, так як в деяких випадках, наприклад під час вагітності, окремі вправи виконувати не рекомендується.

Відео: Ишиас. Два супер класні вправи при гострих болях

Вправи в положенні лежачи

Ляжте на спину на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Щосили напружте спинні м`язи і постарайтеся притулитися поперековим відділом хребта до підлоги. Зафіксуйте таке положення тіла на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть дану вправу 7-10 разів.

Відео: Розблокування сідничного нерва | Sciatica pain relief

Зберігаючи вихідну позицію, витягніть ноги. Потім повільно підтягніть одне коліно до грудної клітки, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніть ногу в вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів з кожною ногою. Дана вправа при защемленні сідничного нерва рекомендують робити не тільки лікарі-фізіотерапевти, а й фахівці з йоги.

Переверніться на живіт і максимально потягніть спину, спираючись на зігнуті лікті. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім розслабтеся. Ноги при цьому повинні залишатися прямими і лежати нерухомо. Така вправа також виконується 10 раз.

Якщо вам важко робити 10 повторів за раз, почніть з 5, з кожним днем ​​збільшуючи кількість повторів.

Вправи в положенні сидячи

Сядьте на стілець, схрестивши ноги, випрямити спину, а руки зчепите в замок за головою. Виконайте повороти тулуба вправо і вліво, по п`ять разів на кожну сторону. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Відео: Як зняти гострі болі при ішіасі, затиску сідничного нерва

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед содою, а руки розведіть в сторони на рівні плечей. Потім постарайтеся максимально завести їх за спину. Зафіксуйте положення, розслабтеся, а потім повторіть вправу ще 5-6 разів.

Виконуйте всі вправи повільно і обережно, щоб не заподіяти ще більшої шкоди запаленого сідничного нерва.

Відео: Одне супер вправу для тих у кого сильні болі при затиску сідничного нерва

Вправа з положення стоячи

Поставте ноги на ширині плечей, підніміть одну руку вгору, а другу залиште уздовж тулуба. Виконайте 5 нахилів в сторону, протилежну піднятій руці. Потім відпочиньте і повторіть вправу з іншою рукою і в протилежну сторону.