Чому після тренувань болять м`язи

Протягом багатьох років вважається, що основна причина виникнення болю в м`язах після фізичного навантаження - утворення молочної кислоти. Ця кислота є побічним продуктом фізіологічних процесів, що відбуваються в м`язах під час тренування. Поступово її кількість накопичується і в результаті стає так багато, що больові рецептори «обпікаються» в результаті її дії. Спортсмен відчуває печіння в стомленої м`язі. Сама по собі молочна кислота шкоди організму не завдає, і навіть, потрапляючи в загальний кровотік, призводить до омолодження організма.Однако існує ще один вид м`язового болю. Це так звана запізніла м`язовий біль (ЗМБ). Виникає вона тому, що в процесі тренування лопаються міофібрили - найтонші м`язові волокна. Через кілька днів вони починають втрачати форму, а лізосоми повністю руйнують залишки. На уламках молекул міофібрил знаходиться велика кількість зарядів і радикалів, з яких приєднується вода. У результаті клітина зневоднюється і починає притягувати в себе воду з навколишніх тканин. М`яз «розбухає». У лексиконі спортсменів навіть використовується таке поняття, як «затурканість м`язів». Саме в цей момент, тобто через декілька днів після тренування людина відчуває сильний біль в м`язах. Хворобливі відчуття проходять, коли процес руйнування остаточно завершується. Шкода інтенсивного тренування для непідготовленої людини полягає в необхідності повторного побудови м`язових волокон. М`язи людини, нерегулярно займається спортом, складаються з волокон різної довжини. Більш короткі рвуться в момент навантажень. При регулярних навантаженнях довжина міофібрил поступово вирівнюється, і різкої сильного болю спортсмен вже не відчуває. Не варто плутати даний описаний вище механізм виникнення м`язового болю з травмою - розривом м`язових волокон. Оскільки причина болю після тренувань криється в процесах, що відбуваються на молекулярному і клітинному рівні, і в ньому задіяні міофібрили - найтонші складові м`язового волокна.