Як накачати м`язи без тренувань

У домашніх умовах, не маючи під рукою спеціального інвентарю, накачати м`язи можна за допомогою вправ з власною вагою. До таких вправ відносяться: віджимання, присідання, скручіваніе.Отжіманіе. Кожен з нас знає цю вправу. Віджимання розвиває трицепси, дельтоподібні й грудні м`язи. Віджимання універсально тим, що, змінюючи постановку рук, ми можемо зміщувати навантаження від однієї групи м`язів до іншої: чим ближче ми ставимо кисті рук один до одного, тим сильніше йде навантаження на тріцепси- чим ширше постановка рук, тим сильніше навантаження на м`язи грудей. Виконується по 4-5 підходів, останні два підходу до стану «м`язового відмови».

Присідання. Також знайоме всім вправу. присідання зміцнюють м`язи стегна, а також покращують роботу серцево-судинної системи і розвивають загальну витривалість. Для збільшення навантаження на м`язи можна виконувати присідання на одній нозі:
• На стільці - стоячи опорною ногою на табуреті і звісивши вниз другу ногу-
• «Пістолет» - присідаючи на одній нозі, другу витягати перед собой.Упражненіе підходить для щоденного виконання-робіть 4-5 підходів за тренування, останні два підходу - до стану «відмови».

Скручування. Вправа, яке більшість знає як «прес». Техніка всім знайома: лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімати верхню частину тіла, згинаючись в попереку, після чого плавно повертатися у вихідне положення. Руки можна схрестити на грудях, або зчепити за головою. Для досягнення помітного результату досить щоденного виконання вправи в 4-5 підходах по 30-40 разів.

До вправ, що не вимагає спеціальних снарядів і пристосувань, можна також віднести плавання. Плавання підвищує витривалість, розвиває гнучкість і підвищує працездатність. Плавання - загальнозміцнюючий заняття, в ньому використовуються всі основні групи м`язів: м`язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. Крім м`язової тренування, плавання зміцнює суглоби, додає їм гнучкості.