Як тренувати груди

Часто можна побачити рекламу про чудо-кремах, які допомагають збільшити груди мінімум на розмір. Але на ділі виявляється, що від таких кремів толку практично немає. Зате якщо 3-4 рази в тиждень приділяти увагу вправам на м`язи грудей, то результат не змусить себе чекати. Головне - робити вправи на совість, інакше ви даремно витратите час.

Перед тренуванням трохи розігрійте м`язи, покрутіть плечима вперед і назад. Потім сміливо приступайте до наступних ефективним вправам для красивих грудей.

Віджимайтеся від стіни. Упріться прямими руками в стіну і починайте віджиматися, робіть це 15-20 разів по 3 підходи.

Упріться руками в підлогу, спину тримайте прямо, коліна - на підлозі. На видиху починайте жим, намагаючись не прогинатися в попереку. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

Віджимайтеся так само, як і в попередній вправі, тільки кисті рук направляйте всередину: вони повинні дивитися один на одного. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.

Робіть ще один вид віджимання, план дії аналогічний попереднім двом вправам, тільки тепер кисті повинні бути спрямовані в протилежні сторони.

Наступна вправа - віджимання від стільця. Встаньте спиною до стільця, руками упріться в сидіння. Ноги тримайте на підлозі під кутом 90 градусів. Згинайте руки, опускайтеся вниз і повертаєтеся в початкове положення. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів. Завдяки цій вправі працюють не тільки м`язи грудей, а й трицепси.

Ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі. Піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.

Лежачи на підлозі, візьміть гантелі і розведіть руки по сторонам. На видиху піднімайте руки і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.

В кінці виконайте розтяжку: зчепіть руки за спиною і потягніться назад.