Як бігати, щоб накачати м`язи

Бігайте швидко. Порівняйте кращих бігунів на своїх дистанціях - марафоніста і спринтера. Хто на ваш погляд має більш потужною фігурою? Подивіться на антропометричні дані олімпійського чемпіона в Лондоні на марафонській дистанції, Стівен Кіпротіч і переможця тієї ж Олімпіади в бігу на 100 метрів, Усейна Болта. Перший при зрості 172 см важить 56 кг, другий - 94 кг при зрості 195 см. Висновок напрошується сам. Хочете мати розвинену мускулатуру - бігайте короткі дистанції, на максимально можливу для вас швидкості. 100, 200, максимум 400 метрів. Тривалі забіги не для накачування м`язів. Однак розминку ніхто не відміняв. Пара кіл легкого бігу перед основним тренуванням не завадить.

Використовуйте обтяження. Звичайно ж, спринтери НЕ обростають м`язовою масою виключно за рахунок бігу. В арсеналі у професіоналів величезна кількість спеціальних вправ і робота в тренажерному залі. Якщо тренування зі штангою вам не підходять, то використовуйте, хоча б обважнювачі для ніг і рук. Також можна надягати рюкзак з додатковою вагою або бігати в гору з прив`язаною ззаду шиною від вантажівки.

Займайтеся загальною фізичною підготовкою. За рахунок бігу, навіть з обтяженнями можна зміцнити в основному тільки нижні кінцівки. Верхня частина тіла під час прискорень задіяна в меншій мірі. Не соромтеся додавати в свої тренування вправи з власною вагою - присідання, віджимання, підтягування, скручування. Якщо є можливість, то час від часу варто відвідувати атлетичний зал і виконувати деякі вправи зі штангою - присідання, вистрибування, жими лежачи.

Дотримуйтеся спортивної дієти. Для того щоб накачати м`язи за рахунок бігу чи іншого виду спортивної діяльності, обов`язково потрібно стежити за своїм раціоном. Споживайте якомога більше вуглеводів. Також вам варто зосередитися на їжі багатої білком, яка посприяє зростанню м`язів.