При дробовому харчуванні калорійність загального денного раціону залишається звичною, але всі продукти діляться на менші порції і приймаються окремо. Система дрібного харчування складається з частих прийомів їжі, їсти треба кожен раз, коли організм відчуває потребу в цьому.

Багато людей звикли сідати за стіл мінімум з трьох страв: перше, друге і салат. Організм при цьому витрачає багато зайвої енергії на переробку часом несумісних продуктів. Це призводить до того, що організм не засвоює деякі продукти, порушується робота шлунку, збивається кислотність і підвищується ризик відкладення зайвої ваги.

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Правила харчування

Щоб перейти на систему дрібного харчування, потрібно зрозуміти принципи такого прийому їжі і робити все поступово. По-перше, є потрібно не менше 6 разів на день. Тобто звичні сніданок-обід-вечерю доведеться розділити ще як мінімум трьома додатковими перекушуваннями, але при цьому зменшити розмір порції кожного вдвічі, а часом і втричі. По-друге, важливо, щоб калорійність кожного прийому була приблизно однаковою, тобто зрівняти порції.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

Перерва між їжею не повинен перевищувати 3 годин. Не варто терпіти почуття голоду, а потім заповнювати його великою кількістю калорій. Краще привчити себе їсти регулярно і потроху. Спочатку, при переході на такий вид харчування, організм буде відчувати дискомфорт. Але через 5-7 днів всі органи прийдуть в норму.

Дробная дієта

Харчуватися по системі дрібного харчування можуть абсолютно всі: вегетаріанці і м`ясоїди. Треба їсти те, до чого організм звик, а переходячи на систему дрібного харчування, прислухатися до реакцій свого тіла. Адже будь-яка зміна харчування - це завжди стрес.

Денний раціон повинен містити в собі всі необхідні поживні речовини, це допоможе знизити ймовірне виникнення стресу. Щоб зрозуміти, яку порцію можна з`їдати за один раз, рекомендується уявити собі звичайний стакан. І кожен раз вживати стільки їжі, скільки в нього поміститься. Організму набагато простіше переварити невелику порцію.

Сніданок бажано починати якомога раніше після пробудження, щоб відразу запустити в роботу всі системи. І вечеря закінчувати якомога раніше. Незважаючи на маленьку порцію, перед сном організм не варто навантажувати додатковою роботою.

Відео: Дієтологи розвінчали міф про користь дрібного харчування

Рекомендується продовжувати балувати себе улюбленими продуктами, адже навіть при дробовому харчуванні можна і потрібно отримувати задоволення від їжі.