Використовуючи різні дієти для схуднення, слід враховувати, що дефіцит калорій в раціоні порушує обмін речовин. Середній необхідний мінімум становить 1300-1800 калорій на добу. Якщо організм недоотримує належні калорії, він автоматично перебудовується на режим голодування. При цьому сповільнюється процес перетравлення їжі та витрачання калорій. І навіть після того, як ви повернетеся до нормального харчування, в вашому тілі все одно будуть відкладатися жири на випадок можливого голоду. Тому, крім введення в свій раціон продуктів, що сприяють спалюванню жирів і обмеження калорійності раціону, потрібна ще серйозна рухова активність.

Що може допомогти вам в боротьбі за струнку фігуру? Перш за все, вода. Якщо організм відчуває дефіцит рідини, в ньому сповільнюється обмін речовин. Він починає накопичувати водні резерви, а ви отримуєте додаткові обсяги. Вода сприяє виведенню токсинів, шлаків, зруйнованих жирових клітин. В день потрібно випивати не менше двох літрів чистої води.

Вживайте їжу, багату білком. Білок бере участь в утворенні м`язів, і чим більше у вас їх буде, тим більше калорій ви будете спалювати, навіть не займаючись фізичною зарядкою. Крім того, на засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для жирів і вуглеводів. Куряча грудка, риба, яєчні білки, індичка - ці продукти є хорошими джерелами білка. Жирні кислоти, присутні в рибі, зміцнюють судини і також сприяють схудненню.

Існують овочі з негативною калорійністю, на їх переробку витрачається більше калорій, ніж з ними надходить в організм. Також вони містять корисну клітковину, поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту. До таких овочів відносяться: болгарський перець, брокколі, зелений горошок, огірки, морква, спаржа, буряк, кольрабі, селеру, кольорова капуста, артишоки, чорна редька, цукіні.

Всі цитрусові, а також ананас, папайя і малина є добрими помічниками в боротьбі з жировими відкладеннями. Вміщені в них речовини мають жіросжігательний ефектом, а велика кількість вітамінів і мінералів сприяють нормалізації обміну речовин. Японці, що відкрили чудові властивості малини, радять з`їдати по півсклянки ягід за 30 хвилин перед сніданком, обідом і вечерею.

Зелений чай - ще одне корисне засіб для схуднення. Він активізує процеси метаболізму в організмі, сприяє виведенню токсинів. П`ять чашок чаю в день сприяють спалюванню 80 калорій.

Оливки і оливкове масло є ідеальними дієтичними продуктами. Випивайте щодня вранці натщесерце чайну ложку оливкової олії або з`їдайте 10-12 оливок. Ви зможете контролювати вагу, не набираючи зайвих кілограмів.