вибір води


Навчитися плавати можна в будь-якій водоймі, включаючи річку, озеро або навіть прибережну смугу моря. Але фахівці радять вибирати для навчання все ж закриті або відкриті 25-метрові басейни, де працюють штатні тренери-інструктори та потонути в яких вельми проблематично. До того ж басейн з його роздягальнею, душем і постійним медпунктом куди більш не тільки безпечний, але і комфортний і гігієнічний. Головне, отримати медичний дозвіл на його відвідування і купити абонемент.

Здоров`я і підготовка


Перше, що необхідно зробити, збираючись навчитися плавати - це відвідати кабінет лікаря. Точніше, навіть кількох лікарів. У ванну басейну або водно-спортивного центру, співробітники якого всерйоз дбають про здоров`я своїх відвідувачів і постійно контролюють чистоту води, вас пропустять тільки після огляду і отримання довідок від терапевта, венеролога, дерматолога і - для дівчат - гінеколога.


Але якщо медичних довідок ніхто від вас не вимагає або досить паперу від терапевта, такий спортивний комплекс краще не відвідувати. Не варто вчитися плаванню і в басейні, керівники якого активно використовують його приміщення для облаштування комерційних саун. По-перше, при відвідуванні сауни зазвичай не потрібно ніяких дозволів. А по-друге, ті, хто в неї приходять, дуже люблять попірнати і охолодитися саме в басейні. Часом навіть минаючи душ і в нетверезому вигляді.

Відео: З чого почати плавати і яким стилем починати плавати новачкам? школа плавання "плавати просто"

У список необхідних і корисних купального приладдя, про який вам напевно розповість адміністратор басейну, входять стандартні для плавання речі - плавки для чоловіків або купальник для жінок, плавальні окуляри, гумова шапочка, а також сланці для ходьби по підлозі від роздягальні до ванни і назад, рушник і мило з шампунем.

Починаємо з розминки


Не варто, ледь підійшовши до ванни, негайно в неї стрибати. Особливо якщо басейн досить глибокий. Фахівці настійно рекомендують спочатку поговорити з інструктором і уважно вислухати його рекомендації. І, перш за все, про те, як провести розминку, розігріти основні і необхідні саме для плавання зв`язки і м`язи, як правильно дихати в воді. Він же підбере і потрібні гімнастичні вправи. Наприклад, присідання з нахилом стоп всередину і широкою постановкою ніг.

Саме інструктор стане вашим «рятівним колом» при занятті безпосередньо у воді. Для того щоб навчитися на ній триматися і проплисти хоча б мінімальну відстань в 25 метрів, досить, незалежно від віку, від 10 до 15 індивідуальних тренувань.

Відео: Як тренуватися в басейні ??? Заняття з тренером Worldclass