Перш за все, необхідно розуміти, що біг підходить не кожній людині, причому справа не завжди в індивідуальних особливостях і свідченнях. Значний надлишкову вагу під час бігу дає сильне навантаження на колінні суглоби, що може привести до серйозних травм. Тому, якщо у вас дуже багато зайвих кілограмів, для початку змініть свій раціон, а вже після того, як вага знизиться, можна починати бігати.

Перед початком бігу проведіть розминку для м`язів. Це можуть бути махи ногами і руками, нахили. Опрацьовуйте кінцівки. П`яти хвилин розминки цілком достатньо.

Щоб ефективно позбавлятися від зайвої ваги, потрібно бігти без перерв хоча б півгодини. Якщо дотримуватися цього правила, вже через два тижні можна відчути результат. Якщо ж бігати менше півгодини за раз, то зміни ваги можна буде побачити виключно після пробіжки, причому ці зміни говорять не про зменшення жирової маси, а про втрату рідини.

Біг може бути різної інтенсивності. Якщо ви тільки починаєте бігати, вам підійде швидка ходьба або біг підтюпцем. Ці види навантаження спалюють калорії, хоча і повільніше, ніж швидкий біг. Щоб пробіжка була комфортною, дихайте правильно. Під час бігу потрібно вдихати і видихати через ніс. Вдих і видих повинні змінювати один одного через два кроки. Прискорювати темп потрібно поступово, починати зі спокійною ходьби, а потім переходити на біг. Після закінчення тренування поступово знижуйте темп, це знизить навантаження на серце. До речі, простіше враховувати минулий час, а не пройдені кілометри.

Не варто бігати в занадто жарку погоду, в теплу пору року краще займатися бігом вранці або ввечері. Найефективнішим вважається біг звивистими стежками в паркових зонах. Однак найближчий стадіон теж цілком підійде для тренування.

Щоб тренування була ефективніше і безпечніше, купіть спеціальне взуття. У кросівках повинні бути амортизатори і добре зафіксована область п`яти, а сама взуття виготовлена ​​з гарного, дихаючого матеріалу.

Якщо під час тренування у вас почала боліти голова або область грудей, зупиніться. Щоб зробити біг безпечніше, купите вимірювач пульсу (якщо ви не бігаєте по біговій доріжці, де ця функція є). Частота пульсу повинна бути не більше сімдесяти відсотків від максимальної для вашої вікової групи. Наприклад, тридцятирічна жінка може мати пульс не більше 190 в хвилину (від 220 потрібно відняти вік в роках), а значить, під час бігу пульс тридцятирічної жінки не повинен перевищувати 133 удари на хвилину.