Який комплекс тренувань потрібен для степпера

Фахівці відносять степпер до кардиотренажерам. При заняттях на ньому людина здійснює рухи, ніби піднімається по сходах, звідси і назва тренажера. Степпер допомагає зробити сідниці і ікри красивими, скинути зайву вагу, він змушує все системи організму людини активно працювати.

Пристрій степпера просте: це верстат з двома педалями. При заняттях на тренажері можливі два види навантаження: регульована і нерегульована. Контролювати навантаження можна на степперах, у яких крім двох педалей є ще і поручні, а також комп`ютер. Він, власне, і допомагає відрегулювати частоту кроків. На таких тренажерах можна зустріти прилад для вимірювання пульсу.

Більш простим варіантом для занять вважається міні-степпер. Він не має поручнів, комп`ютер також не передбачений на такій моделі. Є тільки лічильник, який показує кількість пройдених кроків, час і витрачені калорії. Педалі у таких тренажерів можуть бути взаємозалежними і незалежними. У другому варіанті у займається є можливість регулювати навантаження для кожної ноги. При взаємопов`язаному ході педалей йде більш сильне навантаження на суглоби, але в використанні такі степпери простіше.

Займатися на степпере безпечно, навіть якщо на ньому відсутні поручні. Але багато фахівців відзначають, що наявність поручнів на тренажері допомагає пропрацювати не тільки м`язи на ногах, але і весь плечовий пояс. Проміжним варіантом для домашніх занять можна вважати степпер з ручками-еспандерами. Він буде займати небагато місця, коштувати недорого і при заняттях задіє максимальна кількість м`язів.

Щоб тренування на степпере принесли плоди, потрібно правильно на ньому займатися. Кожне тренування повинна починатися з невеликої розминки, яка розігріє м`язи. Для тих людей, які до цього не займалися фізичною активністю, потрібно починати вправи на степпере з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи час, поки тренування не буде тривати 30-40 хвилин. Фахівці кажуть, що для схуднення на степпере потрібно в тиждень займатися не менше півтори години. Це може бути як 2 тренування по 45 хвилин, так і щоденні заняття. Причому відзначається, що короткі, але постійні тренування мають ефективність не менше, ніж годинні сети. Тому оптимальним комплексом тренувань на степпере вважаються щоденні заняття по 15-20 хвилин. Після них потрібно обов`язково зробити розтяжку.