Як накачати спину в домашніх умовах

Не давайте себе з самого початку серйозних навантажень. Починайте займатися поступово, збільшуючи навантаження і тяжкість гантелей з кожним разом. Якщо у вас вдома є турнік - підтягуйтеся на ньому так, щоб груди досягала поперечини. Це відмінне тренування не тільки м`язів спини, але і м`язів рук і плечей. Щоб розвивати широкі м`язи спини і плечові біцепси, піднімайте гантелю однією рукою, спершись протилежною рукою об ногу, зігнуту в коліні. Відводите лікоть руки з гантелей назад. Потім повторіть те ж саме з правою рукою.

Ще один вид тренування - ходьба з тягою гантелей. Візьміть в кожну руку по гантелі і встаньте рівно, випрямивши спину. Піднімайте і опускайте гантелі в положенні стоячи, або в процесі ходьби по квартирі. Також підкачати спину вам допоможуть махи з гантелями або утяжелителями. Підніміть руки вгору і з силою махніть ними вперед, так, щоб вони виявилися на рівні колін. Під час виконання вправи ноги ставте на ширину плечей.

Якщо ви хочете займатися на професійних тренажерах - відвідайте тренажерний зал, де вам нададуть кваліфіковану консультацію інструктора і фахівці, порекомендувавши потрібний рівень навантажень і простеживши за тим, чи правильно ви займаєтеся.