Як підкачати руки

Відео: Як накачати руки. Тренування для дівчат [Workout | Будь у формі]

Содержание

Відео: Як накачати руки. Тренування для дівчат [workout | Будь у формі]
Інструкція

Світ давно захоплювався красивим тілом як у жінок, так і у чоловіків, і наші дні не стали винятком із цього правила - красиве і спортивне тіло досі цінується настільки, що люди проводять чимало часу на спортивних тренуваннях, підтримуючи себе в формі. У теплу пору року і жінки, і чоловіки вважають за краще відкритий одяг з короткими рукавами або без рукавів взагалі, і тут особливо актуальною стає краса рук. За допомогою нескладних тренувань ви зможете підкачати м`язи рук, зробивши їх красивими і підтягнутими.

Інструкція

Використовуйте комплекс вправ, що дають достатнє навантаження на всі групи м`язів ваших рук. Для зміцнення кожної групи м`язів ви можете використовувати перевірений метод - підняття гантелей. Підберіть для себе гантелі відповідного ваги. Для чоловіків вага гантелей повинен починатися від 4-5 кг, а для жінок досить 1,5-2 кг. У міру зміцнення м`язів вага гантелей можна збільшувати.

Для кожної групи м`язів виконуйте вправи з гантелями по черзі. Почніть з укріплення біцепса - встаньте на коліна, розвівши їх на ширину плечей, і зігніть руки з гантелями. згинайте руки до рівня плеча і розгинайте до рівня талії. Чи не розгинайте руку до кінця - це зніме необхідне для заняття напруга.

Для того, щоб зміцнити м`яз трицепса, підніміть руку над головою і розгорніть долонею вперед. Зігніть руку до голови якнайнижче, потім випрямити. Повторіть для другої руки. Також ви можете зміцнювати трицепси, відводячи руки з гантелями одночасно назад, злегка нахиливши вперед корпус і зігнувши коліна.

Починайте зміцнювати дельтоподібний м`яз, зігнувши руки в ліктях під прямим кутом до тулуба. По черзі піднімайте руки вгору десять разів поспіль.

Для прокачування грудних м`язів підійде штанга для грудного жиму або ті ж гантелі, з яким ви займаєтеся зазвичай. Піднімайте і згинайте руки, лежачи на підлозі або на лаві, розвівши в сторони лікті.

Залишившись в положенні лежачи, відведіть руки з гантелями за голову, а потім, не згинаючи, перенесіть їх до живота. Це допоможе підкачати трицепс.

Щоб підтягнути передпліччя, скручуйте кисті з гантелями спочатку вліво, потім вправо, а також згинайте руки в лікті і розгинайте їх.

У прокачування відразу декількох груп м`язів великою ефективністю володіють віджимання. Віджимайтеся поспіль стільки раз, скільки зможете, випрямивши корпус і не піднімаючи таз вгору. З кожним новим тренуванням збільшуйте кількість віджимань.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі