Як зміцнити серце і судини

Слідкуйте за власною вагою. Кожен зайвий кілограм на талії і стегнах відбивається на роботі вашого серця, змушуючи його відчувати надмірні навантаження.

Харчуйтеся помірно і здорово. Відмовтеся від фаст-фуду і жирної їжі. Обмежте споживання солі і гострих приправ. Вибирайте продукти, які містять у великих кількостях солі калію і магнію (тріску, палтус, капусту, насіння соняшнику, гарбуз і ін.) І вітаміни. Пийте менше кави і чаю. Їжте маленькими порціями. Великі порції їжі змушують шлунок забирати із загальної системи кровообігу велика кількість крові.

Однак, не сідайте і на жорсткі дієти, що не голодуйте, не відмовляйтеся зовсім від м`яса. Серце від цього сильно постраждає, оскільки організм буде отримувати амінокислоти з власних м`язів, в тому числі і з серцевої. Пийте не менше 2 літрів води в день.

Кидайте курити. Куріння - найлютіший ворог серця і судин.

Приймайте вранці контрастний душ і 2-3 рази в місяць відвідуйте лазню. Ці водні процедури є одним з кращих способів для зміцнення слабких судин.

Займіться спортом з помірними фізичними навантаженнями. Лікарі стверджують, що щоденні вправи тривалістю не менше 15 хвилин є відмінною профілактикою захворювань серця і судин. Ні в якому разі не перевтомлюйтеся, оскільки це негативно позначиться в першу чергу на роботі вашої серцевого м`яза. зміцнити серце і судини допоможуть біг підтюпцем, ходьба, йога і плавання. Порадьтеся з лікарем або інструктором, яким саме видом спорту вам буде корисно зайнятися.

Не користуйтеся транспортом, якщо можете подолати відстань пішки. Забудьте про ліфт. В обідню перерву обов`язково виходьте на прогулянку. Як можна більше рухайтеся як на роботі, так і вдома.

Не забувайте про повноцінний відпочинок і 8-годинному сні.