Ектоморфний тип статури: проблеми та рішення

Люди-ектоморфи позбавляються від зайвої ваги швидко і легко: для цього їм навіть не потрібно докладати особливих зусиль. Навпаки, накопичення жирів для володарів тіла такого типу стає серйозною проблемою: багато хто з них не можуть позбутися від незграбності і зайвої худорлявості. Гірше того, люди з ектоморфним типом статури зазвичай мають слабо розвинену мускулатуру.

Перевага ектоморфов полягає в тому, що нерідко їх тіло має мезоморфних риси. Звичайно, проаналізувати особливості будови і зробити відповідні висновки може тільки професіонал. Якщо він виявить риси мезоморфного статури, це можна буде вважати половиною успіху: в такому випадку ектоморф зможе швидше накопичити м`язову масу.

Людям-єктоморфам краще відмовитися від кар`єри бодібілдера. Перетворитися на атлета з горою м`язів і красивим рельєфом тіла - майже непосильне завдання для них. Якщо ви хочете стати сильніше, приділіть увагу помірним тренувань і постарайтеся хоча б трохи наростити м`язову масу, не заподіявши при цьому шкоди здоров`ю. Пам`ятайте, що одним з кращих рішень проблеми в даному випадку будуть не тільки регулярні тренування за індивідуальною програмою, але і правильно підібране спортивне харчування. Завдяки спеціальним препаратам, можна значно підсилити результат, досягнутий за допомогою фізичних вправ.

Правильне спортивне харчування для ектоморфа

Людям з ектоморфним типом статури дуже важко набрати і жирову, і м`язову масу, тому їм не слід сідати на дієти і серйозно обмежувати свій раціон. Навпаки, при наборі м`язової маси їм рекомендується щодня вживати по 4-5 г білка на кожен кілограм ваги. Ідеально, якщо білки становитимуть 30% раціону, жири 20% і вуглеводи 50% при щоденному кількості калорій не менше 2000-2500. В цьому випадку тренування, що забезпечують набір м`язової маси, стануть набагато ефективнішими.

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

Єктоморфам категорично не рекомендується захоплюватися надто інтенсивними вправами і повністю спалювати калорії під час тренувань, інакше це уповільнить процес формування красивого рельєфу тіла і збільшення сили. Дуже важливо правильно зіставляти режими тренувань і прийому їжі. Є слід кожні 2,5-3 години, не побоюючись при цьому вживати велику кількість вуглеводної їжі.

Щоб прискорити процес нарощування м`язової маси, людям з ектоморфним типом статури слід двічі на день використовувати білково-вуглеводні напої, протеїн і спеціальні спортивні харчові добавки.