Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу

Їжте більше білка. Саме з нього в значній мірі складаються м`язи. Його джерелом можуть стати як рослинні, так і тваринні продукти. Перш за все, введіть в раціон більше м`яса і риби. При цьому бажано вибирати пісні варіанти - куряче філе, телятину, яловичину, нежирну свинину. Найбільше корисна морська риба, так як вона містить багато жирних кислот, які допомагають засвоєнню білків. Не забувайте і про морепродуктах - мідіях, креветках, кальмарах. Серед рослинних продуктів зробіть упор на бобові, а також на фініки.

Регулярно вживайте яйця. Їх можна їсти вареними, у вигляді яєчні і навіть сирими, наприклад, у складі коктейлів. В останньому випадку не забувайте про небезпеку зараження сальмонельозом.

Будьте помірні при вживанні білків. Людський організм може засвоювати тільки певну кількість поживних речовин в день. Наприклад, це 2 г білка на кілограм ваги в добу. Наприклад, в 100 г курки міститься 30 г білка. Тобто людині вагою в 75 кг для нарощування м`язової маси не потрібно вживати більше 500 г цього продукту в день для повного забезпечення себе білками.

Не забувайте про молочні продукти. При цьому бажано, щоб вони були з низьким вмістом жиру і цукру. Найбільше підійде кисле молоко і знежирений натуральний сир.

Вживайте достатню, але не надмірна кількість жирів. Кращим їх джерелом буде рослинне масло, на якому можна готувати основну частину страв.

Пийте багато води, не менше двох літрів в день. Це необхідно при активних тренуваннях, які супроводжують нарощування м`язової маси.

Введіть в свій раціон спортивне харчування - протеїнові коктейлі і батончики. Але потрібно не забувати, що ці продукти не замінять вам натуральні білки, вітаміни і мікроелементи.