Японська дієта на 7 днів

Семиденний японська дієта є прямим нащадком однойменної методики, розробленої в Японії. Вона має той же меню і той же принцип дії, але її тривалість скорочена вдвічі. Якщо чотириденний дієта дозволяє не тільки схуднути, але й закріпити результат, то семиденний спрямована виключно на досягнення бажаного ваги. За 7 повних днів можна скинути 3-4 кг, але щоб утримати досягнуте, доведеться зробити плавний вихід. При його відсутності вага почне повертатися вже в перші тижні після схуднення. А це, погодьтеся, не дуже обнадіює.

Принцип дії японської дієти лежить в абсолютно незбалансованому меню. Щоб схуднути за 7 днів, вам доведеться практично повністю перейти на харчування білками. Це м`ясо, риба, яйця і кисломолочні продукти.

Надходження вуглеводів і жирів буде вкрай обмежена. Незважаючи на те, що подібний дисбаланс зовсім не корисний для здоров`я, він викликає необхідні зміни в організмі. Відчуваючи нестачу в жирах і вуглеводах, як основних джерел отримання енергії, він береться за внутрішні запаси жиру. Переробляючи їх, він частково задовольняє свої енергетичні потреби, а тіло тим часом стрімко худне.

Тривале дотримання японської дієти неможливо. Зрештою, організм переходить в режим економії і «вимикає» енергетичну підтримку другорядних систем (псуються волосся, нігті, шкіра-послаблюється увага-втрачається здатність до концентрації-з`являється нав`язливе відчуття втоми і т.п.).

Найоптимальніший варіант застосування дієти - це 7 або 14 днів. Перший підійде не тільки для тих, у кого слабкіше сила волі, але тих, хто не потребує втрати великих обсягів зайвої ваги. У будь-якому випадку, завжди легше посидіти на короткій дієті два рази з інтервалом в 4-8 тижнів, ніж дотримуватися 2 тижні довгу.

Меню на 7 днів:

1. Сніданок: кава.

Обід: 2 яйця, капустяний салат, томатний сік.

Вечеря: риба, капустяний салат.

2. Сніданок: кава, сухарик.

Обід: риба, салат з капусти.

Відео: 7 днів дієти. День 1

Вечеря: яловичина, кефір.

3. Сніданок: кава.

Обід: яйце, 3 відварених моркви.

Вечеря: 2-3 яблука.

4. Сніданок: кава, сухарик.

Обід: смажений кабачок, 2-3 яблука.

Вечеря: яловичина, 2 яйця, салат з капусти.

5. Сніданок: салат із сирої моркви.

Обід: риба, томатний сік.

Вечеря: риба, капустяний салат.

6. Сніданок: кава.

Обід: куряче філе, салат з моркви і капусти.

Вечеря: 2 яйця, морквяний салат.

7. Сніданок: зелений чай.

Відео: Японська дієта. Мінус 7 кг за 7 днів японської дієти

Обід: яловичина, 2-3 фрукта на вибір.

Вечеря: виберіть будь-який з попередніх днів.

Правила дієти:

• Страви можна солити.
• У напої не можна додавати цукор.
• Продукти, яких немає в меню, - під забороною на всі 7 днів.
• Щодня необхідно випивати близько 1,5-2 літрів рідини. Сюди входить кава, вода і чай.
• Одна порція м`яса, птиці та риби становить 200 гр.
• Величина порції будь-якого з овочевих салатів - на ваш розсуд.
• За один раз можна випивати не більше 250 мл кефіру або томатного соку.
• Яйця готуються тільки некруто.
• Яловичина, курка і риба готується шляхом відварювання, запікання або на пару.
• Для поліпшення смаку овочевих салатів в них можна додавати рослинне масло або лимонних сік.
• Можна їсти сухарики тільки з житнього хліба.

Як плавно вийти з дієти і знову не набрати вагу:

Відео: Японська дієта 7 днів

Так як японська дієта на 7 днів має переважно білкове меню і дуже низьку денну калорійність, з неї просто необхідно зробити правильний вихід. Перш за все, він полягає в обмеженні кількості споживаних калорій протягом наступних півтора тижнів. Не обов`язково обчислювати калорійність страв аж до однієї калорії, але мати про неї приблизне уявлення варто. Краще за все не «з`їдати» більше 1500-1800 ккал в день протягом 1,5 тижнів. У деяких випадках це дозволяє не тільки утримати вагу на місці, але і продовжувати його скидати, хоча і в більш повільному темпі.

Бажано дотримуватися «сольових» і «солодких» обмежень. Якщо не можете відмовитися від солі і цукру зовсім, то зведіть їх споживання до самого мінімуму.

З продуктів залишаються найбільш переважними білкові: м`ясо, птиця, риба, яйця і кисломолочні. У кожний прийом їжі можна з`їдати до 200 гр м`яса / курки / риби або 2 яйця. Як гарнір до них добре підійдуть приготовані і сирі овочі.

Якщо ви любите супи, то обов`язково включите їх у своє харчування. Буде неймовірно корисно для здоров`я хоча б раз в день з`їдати «рідку їжу» (наприклад на обід). Це можуть бути, як овочеві, так і м`ясні, і рибні бульйони. Суп слід поєднувати в одному прийомі їжі з овочевим салатом.

Для дієтичного сніданку можна використовувати каші: вівсяну, рисову, гречану. Також можна вживати сир, кефір, фрукти або продовжувати традицію дієти (чай / кава + сухар).

На вечерю було б непогано поєднувати овочеві страви з рибними або м`ясними. Незадовго до сну можна дозволити собі випити склянку кефіру або з`їсти пару фруктів.

Відео: Японська дієта 7 днів меню відгуки

Протипоказання: Захворювання нирок, видільної та серцево-судинної систем, органів шлунково-кишкового тракту, гіпертонія, атеросклероз, глаукома.