Як сформувати правильну поставу

Перш за все, щоб сформувати правильну поставу, навчитеся стежити за нею і не дозволяйте собі сутулитися або як-небудь інакше порушувати її! В іншому випадку будь-які зусилля по її формуванню будуть марні.

Перевірте стільці і крісла, на яких вам доводиться перебувати тривалий час, наприклад, на робочому місці або біля комп`ютера. Меблі повинні бути зі зручною високою спинкою, бажано анатомічної форми. Виключіть зайве м`які меблі - вона розслаблює м`язи спини, що призводить до спотворення постави.

Для підтримки постави в формі і тренування м`язів спини кілька разів на день, в перервах між роботою виконуйте наступні вправи.

Підніміть руки вгору, зчепіть кисті рук між собою, підніміть на носочки. Нахиляйтеся всім тілом вправо-вліво наскільки можна далі.

Лежачи на спині, не відриваючи спини від статі, розведіть руки в сторони і піднімайте поперек від статі.

Притисніться спиною до стіни, витягніть руки перед собою, і, не відриваючи сідниць і ніг від стіни, нахиліться якомога нижче вперед.

Кількість і час вправ, а так само їх послідовність підбираються самостійно, в залежності від фізичної форми і стану здоров`я. Так само формуванню правильної постави сприяють заняття плаванням.

Якщо ж у вас вже є порушення постави, болі в спині або ж, якщо вам складно тримати спину, сформувати правильну поставу вам допоможуть спеціальні бандажі і корсети. Бандажі виготовляються з трикотажних ременів і гумок. Застосовуються вони для допомоги у формуванні постави і розвантаження м`язів спини, особливо плечового пояса. Вони практично непомітні під одягом і можуть використовуватися протягом усього дня.

Корсети застосовуються для виправлення дефектів постави. Використовувати їх бажано тільки за рекомендацією лікарів, інакше ви можете завдати ще більшої шкоди при неправильному їх використанні.

Щоб зрозуміти, якою має бути правильна постава, встаньте біля стіни. Притисніть до стіни голову, плечі, сідниці і гомілки. Плечі відведіть трохи назад і вниз. Груди розправте. Живіт втягніть. Копчик направте вниз. Підборіддя злегка підніміть вгору. Запам`ятайте положення тіла і відійдіть від стіни. Постарайтеся зберегти прийняте положення тіла. Походіть протягом 2-3 хвилин по кімнаті, зберігаючи правильну поставу. Для досягнення більшого ефекту покладіть на голову книгу. Кожен раз, коли ви будете відхилятися від потрібного положення тіла, книга буде зісковзувати.

Підійдіть до стіни і притисніть до неї, як в першій вправі. Кілька разів присядьте і випрямтеся. Зберігайте спину прямою і притиснутою до стіни. Потім підніміть руки вперед, розведіть в сторони, витягніть вгору і опустіть вниз. Чи не відривайте лопатки і сідниці від стіни. Повторіть вправу кілька разів.

Одна з причин порушення постави - слабкий м`язовий корсет. Вправи для черевного преса і спини допоможуть вам зміцнити м`язовий корсет і сформувати правильну поставу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Виконуйте підйоми тулуба вгору на видиху. На вдиху - повернення в і.п. Повторіть 16-32 рази.

І.П. - лежачи на спині, ноги прямі. Підніміть праву ногу вгору і плавно опустіть. Повторіть лівою ногою. Зробіть по 8-16 підйомів кожною ногою. Потім одночасно підніміть обидві ноги і повільно опустіть. Виконайте не менше 8 повторів.

Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед. Підніміть вгору праву ногу і ліву руку, затримайтеся на 2-3 секунди і опустіть. Підніміть вгору ліву ногу і праву руку. Чергуйте підйоми ніг і рук по 16-32 рази. Виконайте це ж вправу з одночасним підйомом ніг і рук вгору. Намагайтеся опускатися вниз плавно, беззвучно.

На завершення тренування потягніться. Це допоможе зняти м`язове напруження. Встаньте, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз до торкання руками підлоги. Постарайтеся розслабитися в положенні нахилу. Стривайте так 2-3 хвилини, розслаблено покачайтеся вгору-вниз і з одного боку в інший. Плавно випрямтеся. Підійдіть до стіни і ще раз прийміть правильну поставу. Контролюйте поставу на протязі дня.