Як тримати правильну поставу

Опустіть підборіддя до грудей, а лопатки зведіть якомога ближче один до одного. Таким чином ви витягнете шийний відділ хребта і знімете напругу, що нагромадилася. Є й інший спосіб: спочатку випрямити спину, потім починайте виконувати кругові рухи руками так, ніби пливете "кролем". При розробці плечових м`язів ви одночасно будете утримувати шию рівно. До речі, під час перших занять не сидите, перебуваєте в положенні стоячи (наявність опори буде тільки полегшувати вам завдання, тому видимого ефекту ви можете і не добитися). Звикайте тримати спину самостійно, без додаткової підтримки. Описані методики допоможуть контролювати поставу і розправлять міжхребетні диски. Кожна вправа легко здійснимо і в домашніх умовах, без будь-яких складнощів.

Встаньте прямо, опустіть руки і трохи відведіть їх від тулуба. В цей же час намагайтеся тягнутися головою вгору так, ніби хочете відірватися від підлоги. Підборіддя при цьому залишайте трохи опущеним. Крім того, вранці і ввечері корисно вставати в позу під назвою "Руки до ступень". Виконується вона так: нахиліться вперед, а руками постарайтеся обхопити щиколотки. Ця вправа допоможе розтягнути хребет і зніме "звичне викривлення".

Сядьте тепер до дзеркала боком (це необхідно для того щоб ви могли контролювати положення спини). Коліна потрібно підігнути під себе, таз опустити на п`яти. Потім покладіть долоні на коліна, обов`язково випрямити спину. Посидьте в такому положенні хоча б 3-4 хвилини. Домогтися результату можна, якщо робити вправу всього лише два рази в день: м`язи самі запам`ятають правильне положення, а вам вже не доведеться постійно контролювати положення спини.