Ляскаємо «крилами»

Права рука на правому плечі, ліва - на лівому. Потрібно потягнутися вгору, намагаючись звести лопатки разом, немов роблячи хлопки невидимими крилами за спиною. Чим більше «ударів», тим краще.

Рух по колу

Початкове положення, що і для першої вправи, тільки тепер потрібно не грюкати, а малювати кола руками. 15 підходів - за годинниковою стрілкою, 15 - проти.

Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день? проста вправа

коромисло

Вправа з палицею або довгою палицею. Ноги на ширині плечей, палиця на плечах. Утримувати її потрібно руками, намагаючись при цьому лікті максимально притискати до корпусу. Нахиляючись з прямою спиною вперед, потрібно завмирати в крайній точці, а після повертатися в початкове положення.

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео

Качаємо прес - випрямляє спину

Накачаний прес дозволяє тримати спину рівно, а це основа хорошої постави. Також важливі і м`язи попереку, тому обов`язково потрібно їх тренувати. Лежачи на спині, потрібно втягнути жваво і під кутом 30 градусів піднімати ноги над підлогою, затримуючись у верхній точці на 5-10 секунд. Щоб ускладнити завдання, потрібно виконати кругові рухи, ноги при цьому повинні бути у висячому положенні.

Нахиляємося на п`ятах

Сидячи на п`ятах, руки потрібно покласти на пояс. Після цього починаються нахили в перед з прямою спиною. Ідеальний нахил виходить тоді, коли спина стає паралельної підлозі.

Плаваємо на підлозі

Ляжте на живіт і почніть імітувати плавання, піднімаючи вгору протилежні руку і ногу, утримуючи їх як мінімум 5 секунд на вазі. На наступному етапі ноги залишаються на підлозі, а тулуб відривається від підлоги. У такому положенні потрібно зробити 8-10 плавальних рухів.

Кожна вправа вимагає як мінімум 10 підходів, число яких потрібно збільшувати з кожним разом, доводячи поступово до 30.