Як тримати спину рівною

Починайте заняття з розминки. щоб тримати спину рівною, слід розвивати рухливість міжхребцевих дисків, вміти напружувати і розслабляти м`язи, тому в розминку включені спеціальні упражненія.Перекативайтесь «човником», лежачи на животі або на спіне.Лежа на животі, витягніть руки вгору, перекочуйтеся по підлозі, намагаючись максимально розслабити м`язи спини .
Потягніться руками вгору, ставши на носочки. Тримайте спину рівною, а прес в напряженіі.Виполняйте скручування поперекового відділу в положенні стоячи, руки на поясі або за головой.Наклоняйтесь вперед, намагаючись дістати долонями підлогу, прогинайтеся тому, як можна нижче, але без фанатизму.

Зміцнюйте м`язи спини за допомогою спеціальних вправ. Що Їх регулярно, вони поліпшать поставу, дозволять вам завжди тримати спину ровной.Сідя на підлозі, схрестіть ноги по-турецьки, руки підніміть вгору. Виконуйте махи руками вперед, повторіть десять разів. Опустіть руки і зробіть десять махів назад.Стоя, злегка прогніться, витягніть руки вперед, ноги зігніть в колінах. Залиште в початковому положенні праву руку, лівою виконайте по десять махів вперед і назад. Змініть положення рук.Стоя, зігніть руки в ліктях, долоні покладіть на плечі. Розгорніть корпус вправо, зробіть мах правою рукою назад. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Зробіть два підходи по двадцять махів кожною рукой.Стоя, зігніть ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Руки тримайте перед собою, зігнувши в ліктях і стиснувши кулаки. Розводите руки в сторони з максимальною напругою, зробіть по двадцять разів на два подхода.Сідя в «позі лотоса», втягніть живіт, заведіть руки за голову. Сидіть в такому положені на кілька хвилин.

Виконуйте вправи для м`язів живота, адже від їх стану безпосередньо залежить і постава. Піднімайте корпус з положення лежачи на спині. Зробіть три підходи по десять разів, поступово збільшуючи кількість повторів до двадцаті.Лежа на спині, одночасно піднімайте прямі ноги і верхню частину тулуба, напружуючи прес. Повторіть десять разів, зробіть три подхода.Стоя на колінах, ноги на ширині плечей, поверніться вправо і торкніться рукою п`яти правої ноги. Те ж саме зробіть в інший бік. М`язи живота тримайте в напрузі. Зробіть по двадцять торкань кожної рукой.Укрепляя м`язи живота, підтримуючи в тонусі свій організм, ви забезпечуєте собі, крім іншого, і чудову поставу.