Не потрібно мати спеціальної медичної освіти для розуміння того, як багато організм віддає рідини під час інтенсивних тренувань. Але ж від водного балансу залежить результат і загальний ККД всього тренувального циклу. Сильні втрати рідини під час занять в залі чимось схожі на зневоднення, коли порушується загальний процес метаболізму у всіх тканинах і органах людського тіла. При різкій втраті рідини, що особливо актуально в переповненому або погано вентильованому тренажерному залі, знижується рівень м`язової реакції, що знаходить своє вираження в необгрунтованому нападі втоми. Але не все так очевидно, як може здатися на перший погляд.

Вживання води на тренуваннях з бодібілдингу

Якщо атлет відвідує тренажерний зал з метою нарощування м`язової маси, то обмеження або повна відмова від води не тільки не корисний, але і явно шкідливий. При нестачі води в організмі порушується доступ білкових з`єднань до пошкоджених мікророзривами ділянок м`язів, що просто ускладнює сам ріст м`язової маси. До того ж, при інтенсивному потовиділенні кров починає згущуватися, що негативно позначається на роботі серцевого м`яза. Адже серцю буде потрібно набагато більше зусиль, щоб проштовхнути густу кров по судинах. Дрібні ж судини у поверхні шкіри залишаються практично без харчування. Це можна помітити по знемоги тренуванням людині, шкіра якого має блідий відтінок після сильних перевантажень.

Відео: Скільки треба пити води в день і вода на тренуваннях

Кількість споживаної під час тренування води повинно бути чітко узгоджено з тренером, адже і надлишок води в організмі також шкідливий. Втамовувати спрагу в залі найкраще очищеної негазованої водою, випиваючи невеликі порції в кілька ковтків і тільки в моменти явного дискомфорту, коли в горлі відчувається сухість.

Чи можна пити воду при кардиотренировках

Якщо кардиотренировка виконується з метою зниження ваги, то вживати воду також варто лише невеликими ковтками. Під час тих моментів, коли тіло особливо розпалена, найкраще утриматися від прийняття холодної рідини, так як це може спровокувати застуду. Взагалі ж, принесена в зал вода або спеціальні спортивні напої повинні мати температуру близьку до температури повітря в залі. Не рекомендується використовувати лимонади і газовані рідини.

Відео: ВОДА під час тренувань ПИТИ або НІ / Питний режим

Перевірити свій організм на предмет зневоднення під час тренування досить легко. При порушенні водного балансу може виникати печіння в шлунку. Також при навантаженні можуть турбувати судоми в яку тренує групі м`язів. Також, якщо під час занять в залі спостерігається хрипота в голосі або дискомфорт під час розмови, то це сигналізує про явне порушення водно-сольового балансу в організмі.