Тренування у воді - вид фітнесу, який називається аквааеробіка, - показані навіть тим, кому проблеми зі здоров`ям, занадто велику вагу або неестетичність фігури не дозволяють займатися в спортзалі. При серйозних проблемах зі здоров`ям, таких як перенесений інфаркт, злоякісна пухлина, тромбофлебіт, займатися аквааеробікою не варто. Але всім іншим, проконсультувавшись з лікарем, можна вибирати тренера і басейн для занять цим корисним спортом.

Аквааеробіка рекомендується при варикозі, хворобах суглобів, проблемах з поставою, для позбавлення від целюліту і схуднення.

Відео: Аква аеробіка або чим корисне плавання

дія аквааеробіки


Вода чинить опір, що перевищує опір повітря. Тому, незважаючи на легкість вправ, що виконуються у воді, м`язи отримують серйозне навантаження при менш інтенсивних рухах, ніж в спортзалі.

А дія сили тяжіння в воді слабкіше, ніж на повітрі. Це позбавляє суглоби і хребет від зайвого навантаження, знижує ризик розтягувань, переломів і інших травм.

Відео: Користь плавання. ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Температура води в басейні, оскільки вона нижча за температуру тіла, дозволяє спалювати додаткові калорії. Вода відмінно впливає не тільки на суглоби, судини і м`язи, але і на шкіру. Завдяки її гідромасажному дії, шкіра стає еластичною і пружною. Особливо це корисно при в`янучої шкірі.

Якщо ви не вмієте плавати, аквааеробікою можна займатися в спеціальному поясі.

Відео: Чи корисна аеробіка

Тренування відбуваються під музику. Тренер показує руху, які потрібно повторювати. Тривають заняття 45 хвилин. Тим, хто хоче схуднути і позбутися целюліту, займатися бажано не менше чотирьох разів на тиждень. Для зміцнення і підтримки здоров`я досить триразових занять.

різновиди аквааеробіки


Аквааеробіка буває декількох різновидів.
Aqua Jogging - являє собою біг у воді, проводиться у великому басейні. Відмінно впливає на серцево-судинну систему.
Aqua Gym - силове тренування, при якій використовується спеціальне обладнання: плавучі гантелі, м`ячі, гнучкі палички (нудлси). Це обладнання покликане збільшувати опір.
Aqua Relaxation - спеціальний комплекс вправ на розтягування і розслаблення м`язів. Рекомендується при остеохондрозі і проблеми з хребтом.
Aqua Cycle - дуже ефективно для схуднення і позбавлення від целюліту. Це вправи, що імітують їзду на велосипеді.
Aqua Box - комплекс для всіх груп м`язів, особливо для розробки плечового пояса, з елементами боксу і карате.
Існує і спеціальний комплекс аквааеробіки для вагітних.