Як швидко набрати вагу дівчині

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой

Содержание

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой
Інструкція

Чи не найактуальнішим питанням для жінок сьогодні є зниження ваги. У зв`язку з цим дієтологами розроблено чимало програм, однак, питання про швидкому наборі ваги представляється не менш важливою проблемою. Зрозуміло, що все «рецепти» для збільшення маси тіла засновані на більш калорійне харчування, нарощуванні м`язової маси. Але і тут існує досить нюансів, які слід знати, щоб процес набору ваги був не тільки ефективним, але і корисним.

Інструкція

Ваше харчування має бути не просто калорійним, але і здоровим. В іншому випадку своєю дієтою ви тільки нашкодите собі і своїй фігурі. Не зловживайте занадто жирною їжею, краще збільшіть порції зазвичай приймаються страв. Вживайте більше висококалорійних продуктів: молоко (3,5% жирності), сметану (25% жирності), вершки.

На сніданок готуйте молочні каші з вершковим маслом. Вживайте більше борошняних продуктів (торти, пряники, тістечка, білий хліб, макарони), запиваючи їх молоком або гарячим чаєм, а також картопля, цукор і різні солодощі (шоколад). Заправляйте салати рослинним, оливковою або соєвим маслом. Їжте не менше 4-5 разів на день з невеликими однаковими інтервалами між прийомами їжі.

Набрати вагу вам допоможуть і такі фрукти, як банани, диня, абрикоси, персики. Влаштовуйте собі невеликі перекуси між основною їжею, наприклад, порція морозива може не тільки поліпшити настрій, але і дати необхідну вашому організму енергію.

Щоб уникнути утворення так званого «пивного животика», відвідуйте спортзал не менше 3 разів на тиждень. Розробіть разом з інструктором спеціальну програму фізичних вправ для збільшення м`язової маси. Заняття з вагами (наприклад, гантелями) допоможуть вам у цьому. Вони стимулюють метаболізм клітин, змінюють обмін речовин в організмі.

Навантажуючи м`язи, ви втрачаєте енергію, за рахунок цього з`являється природна потреба у вживанні висококалорійної їжі. Час тренувань в залі повинна становити не менше години в день. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м`язів рук і ніг (проблемних частин тіла худорлявих дівчат).

Не менш важливий процес відновлення після тренувань. До нього відноситься харчування і сон. Необхідно заповнити витрачені калорії. Це можна зробити за допомогою жирних молочних і м`ясних продуктів. Відновити сили допоможе і тривалий сон (7-8 годин на добу). Правильний процес відновлення між тренуваннями допоможе швидко і легко набрати вагу.

Що потрібно дівчині для того, щоб набрати вагу? Якщо вас не влаштовує ваш хворобливий вигляд або ж поправитися необхідно просто для підтримки відмінного стану здоров`я, варто усвідомити кілька правил. Процес цей може бути вельми приємним, якщо зробити своє харчування корисним і різноманітним.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі