Як набрати масу худому

Перше і, мабуть, найбільш важливе правило при збільшенні маси тіла: вживайте їжу якомога частіше і в більших кількостях. Влаштовуйте прийом їжі кожні два або три години, забезпечуйте свій організм "будівельним" матеріалом. Якщо хочете набрати вагу, то стежте за тим, щоб ви не відчували голоду.

Ваше харчування має бути білково-вуглеводним, тобто складатися з яєць, риби, м`яса. З м`яса найбільш підходящим є куряче, воно легко засвоюється. Також необхідно включити в свій раціон молоко і сир з високим відсотком жирності, ряжанку, кефір. Не забувайте і про жири (наприклад, салати намагайтеся заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією). Варто зазначити, що для набору ваги важливі не тільки білки, а й вуглеводи, тому ви повинні частіше вживати картоплю, макаронні вироби, білий хліб, солодощі (мед, цукор, тістечка, різні хлібобулочні вироби), а також все те, від чого ви відмовилися б, якби худнули.

Однак цим ваш раціон обмежуватися не повинен, обов`язково включите в нього фрукти і овочі, інакше все вжиті вами продукти будуть погано засвоюватися організмом (отже, користі від такої дієти буде мало). Намагайтеся за день з`їсти кілька груш, яблук, персиків або апельсинів. На вечерю необхідно приготувати салат з моркви, капусти та інших овочів (вибирайте самі те, що вам до смаку). У тому випадку, якщо вам подобаються мюслі, не уникайте їх, вони підуть тільки на користь.

По можливості придбайте в аптеці полівітамінні або вітамінно-мінеральні комплекси (приймати їх слід після їди, не робіть цього на голодний желудок- хоча таким він у вас ніколи бути не повинен). Пам`ятайте ще й те, що для набору ваги слід вживати достатню кількість рідини (якомога більшу), не менше двох або трьох літрів в день.