Дієта «90 днів роздільного харчування» - схуднення без обмежень

Головне достоїнство в тому, що дієта «90 днів роздільного харчування» дозволяє будь-які продукти. Можна їсти хліб, солодощі, випічку, м`ясо, фрукти і багато іншого. Головне - вживати це в їжу потрібно в різні дні, інакше дієта не буде ефективною. Їх передбачено чотири - білковий, вуглеводний, крохмальний і вітамінний. Раз на місяць додається один розвантажувальний день, коли дозволена тільки мінеральна вода без газу в обсязі два - три літри. Дієта заснована на принципах правильного харчування, тому схуднення йде не дуже швидко, але зате кілограми йдуть назавжди і не повертаються.

Дієта «90 днів роздільного харчування» - меню

Запам`ятати основні принципи, за якими працює дієта «90 днів роздільного харчування» зовсім не складно. На сніданок - завжди фрукти. У них багато вуглеводів і вони дають заряд енергії на цілий день. Можна з`їсти велику гроно винограду, два яблука, грейпфрут, манго, банани і т.д. Також на сніданок дієта дозволяє сік (бажано свіжовичавлений, але його можна пити тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком). Всім іншим сік потрібно розбавляти з мінеральною водою в пропорції п`ятдесят на п`ятдесят.

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування

Дієта пропонує чотири варіанти обідів. У перший день, білковий, дієта дозволяє тушковане, запечене, варене нежирне м`ясо, рибу, птицю, з овочами. М`ясо можна попередньо замаринувати в соєвому соусі, сметані або кефірі. З овочів в меню дієти - кабачки, помідори, огірки, баклажани, стручкова квасоля, капуста брокколі та цвітна, а також будь-яка зелень і салат. При приготуванні овочевого гарніру можна додати столову ложку оливкової олії - дієта це дозволяє. У білковий день в обід заборонено вживати тільки вуглеводи - хліб, фрукти, ягоди і т.д. Дієта передбачає однокомпонентний вечерю - час, що залишився після обіду блюдо, або сир, сир, кефір. Останній прийом їжі - не пізніше трьох годин до сну. Після цього сувора дієта - тільки мінеральна вода і чай.

Дієта другого дня - крахмалосодержащие продукти. На обід і вечерю дозволені будь-які крупи. Удень їх можна поєднувати з овочами. Наприклад, дуже смачно перемішати варену гречку з засмажкою з моркви і цибулі. Або приготувати пшоняну кашу з гарбузом. В обід дієта дозволяє пару шматків чорного або житнього хліба. Вечеря - знову однокомпонентний. Наприклад, варена картопля, яку можна посипати зеленню. Взагалі зелень, як рекомендує дієта, додається в будь-які страви в необмеженій кількості. Це не шкодить схудненню, а тільки допомагає наситити організм вітамінами.

Третій день - вуглеводна дієта. Він стане найулюбленішим у ласунів і любителів мучного. На сніданок - традиційна дієта - фрукти. На обід в меню з`являються, здавалося б, несумісні з правильним харчуванням продукти. Дієта дозволяє піцу і макарони. Головна умова - білків бути не повинно, інакше схуднення сповільниться або припиниться. Тобто тісто для піци (як рекомендує дієта) робиться без яєць, тільки борошно і вода. Макарони також вибираються без яєць і яєчного порошку. В якості заправки для макаронів і піци дієта пропонує використовувати будь-які овочі - томати, баклажани, кукурудзу і т.д. На вечерю можна з`їсти будь-яку випічку, морозиво, шматок торта і пару платівок гіркого шоколаду. Така дієта сподобається всім, хто не уявляє свого життя без солодкого.

Четвертий день - вітамінна дієта. Дозволені будь-які овочі і фрукти, горіхи, мед. Продукти можна варити або запікати. У цей день дієта дозволяє вживати і сухофрукти. З них можна приготувати дуже смачний десерт. Викласти шарами курагу, інжир, фініки, посипати горіхами і полити медом (який дієта рекомендує в якості заправки до всіх фруктам). Це ситне блюдо стане відмінним обідом. А на вечерю дієта дозволяє будь-які фрукти, наприклад, два великих яблука, чотири ківі і т.д. Вітамінний день дуже важливий в схудненні, так як кількість корисних речовин, які надходять в організм, різко скорочується (будь-яка дієта - це обмеження розміру порцій), що може призвести до незворотних наслідків. Тому, дотримуючись правильного харчування, потрібно обов`язково вживати якомога більше фруктів, а ще краще - приймати полівітаміни.

Дієта «90 днів роздільного харчування» - підводні камені

Яка б хороша була дієта, організм до неї рано чи пізно звикає, і процес схуднення сповільнюється або припиняється. Саме щоб уникнути цієї ситуації дієта «90 днів роздільного харчування» передбачає розвантажувальний день один раз на місяць. Мінеральна вода і відсутність їжі активізує обмінні процеси, схуднення поновлюється. Такі дні обов`язкові для правильного харчування, вони забезпечують потрібну струс організму.

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування

Дієта «90 днів роздільного харчування» - загальні поради

При наявності хронічних захворювань дієта вимагає деякого коректування, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо схуднення сповільнилося - не турбуйтеся. Дієта досить ефективна, просто трапляються періоди, коли вага стоїть. Через півтори - два тижні правильного харчування схуднення відновиться. Після дієти не варто налягати на жирні страви і висококалорійні продукти, інакше скинуті кілограми повернуться назад.