Низкоуглеводная дієта для дівчат

У низьковуглеводній дієті багато обмежень, але вона дуже ефективна. При її дотриманні організм отримує практично все потрібні речовини, тому почуття голоду не переслідує. Обмежені вуглеводи, але їх допустимої кількості цілком достатньо для здоров`я.

Входження в низкоуглеводную дієту повинно бути поступовим. В першу чергу треба виключити так звані швидкі вуглеводи. Вони містяться в борошняних виробах і солодощах. Треба обмежити хлібобулочні вироби. Під час дотримання низкоуглеводной дієти допускаються злаки, бобові та трохи житнього хліба.

Основна їжа - білкова і овочева. Допускаються в невеликій кількості фрукти. В якості корисних білкових продуктів можна назвати яйця, рибу, біле м`ясо, сир, молоко. З жирів допускаються рослинні, в невеликій кількості. В необмежених кількостях дозволяються свіжі або тушковані овочі. Голод при цій дієті не відчувається, всі дозволені продукти залишають відчуття ситості.

Для якісної сушки тіла однієї дієти недостатньо. Додатково необхідно давати організму хорошу фізичну навантаження. Це прискорить обмін речовин і спалювання жирового прошарку.

Зразкове меню при низьковуглеводній дієті

З тих продуктів, які дозволені при низьковуглеводній дієті, можна скласти безліч варіантів меню. При складанні раціону необхідно враховувати смакові переваги і намагатися зробити меню більш різноманітним. Один з варіантів виглядає так:
- сніданок складається з білкового омлету, яблука чи груші і трав`яного чаю-
- на обід суп-пюре овочевий і 200 г відвареного білого м`яса-
- на вечерю можна приготувати тушковану рибу і салат з овочів.

Другий варіант:
- вранці мюслі з злакамі-
- вдень гречана каша, запечена куряча грудка і стакан кефіра-
- ввечері фруктовий салат і сир.

Третій варіант:
- одне яйце і салат з огірків на сніданок
- шматок риби з овочами, приготований на пару, і знежирений йогурт на обід-
- печена картопля, м`який сир і помідори на вечерю.

Не можна вживати смажені продукти. Все можна відварювати або гасити.
Перекушувати можна свіжими фруктами або сухофруктами.

Щодня треба випивати близько 1,5-2 літрів чистої води. Також корисно пити нежирні або маложирні кисломолочні продукти. Вони нормалізують травлення і сприяють зниженню ваги.

Запропонований варіант низкоуглеводной дієти досить щадний. Він найбільш підходить для тих, хто хоче схуднути і продемонструвати опрацьовані м`язи. Більш сувору безвуглеводну дієту можна дотримуватися тільки після консультації з лікарем.