Перш за все, при даній дієті з раціону щоденного харчування практично повністю виключаються вуглеводи, залишаються у великій кількості білки.

Основні принципи сушки тіла


На низьковуглеводних раціон різко переходити не слід, спочатку організм і травну систему потрібно підготувати, інакше неминучий зрив і загострення проблем з шлунково-кишкового тракту. Можливо порушення роботи інших органів. Перший етап: споживання вуглеводів знижується, підвищується кількості білка до половини обсягу їжі. На другу половину припадають жири і вуглеводи в пропорції 20% і 30% відповідно. Триває цей етап близько місяця, як мінімум три тижні.

Відео: Продукти для сушки і раціон харчування


На другому етапі, який необхідно витримати тиждень, вживання жирів і вуглеводів знижується на 10% для кожного, частка білків піднімається до 70% -80%. З вуглеводів потрібно залишити крупи: гречку і рис, можна їсти фрукти, але лише 1 штуку в день. Третій етап дієти передбачає видалення з організму надлишків води, вуглеводів в меню залишається ще менше. Після цього починається останній етап, поступове повернення до нормального раціону. Розраховують необхідну кількість білка, жиру і вуглеводів так: 6: 2: 2. На 6 г білка по 2 г вуглеводів і жирів. Цілком на дієту і вихід з неї витрачається від 6 до 8 тижнів.

Дієта при сушінні тіла у чоловіків


Основних варіантів дієти для чоловіків два. Перший варіант обмежує вуглеводи в двох останніх прийомах їжі, і у чоловіка зростом від 150 до 170 см і вагою приблизно 65 кг меню буде виглядати так: вранці на сніданок куряче філе відварне - 200 г, помідор, 100 г білокачанної капусти, свіжої, на перекус можна взяти 8 білків, пару апельсинів. В обід 200 г білої риби і 100 г тушкованих без масла кабачків, трохи зелені. В полудень можна з`їсти грейпфрут і знову 8 білків. На вечерю куряче філе 200 г і салат капустяно-помідорний.

Відео: Правильне харчування при сушінні харчування при сушінні


Інший варіант дієти сушки тіла має на увазі чергування білків і вуглеводів. Так організм набагато ефективніше позбавляється від підшкірного жиру, ніж при різкому обмеженні калорійності страв. Енергетична цінність денного меню не повинна бути нижче 1500 калорій. І у цього виду дієт є протипоказання, не можна сушити м`язи при високих розумових навантаженнях, при виразці шлунка, при недостатньому наборі м`язової маси.


Пити потрібно мінеральну воду і зелений або імбирний чай, щоб не отруювати організм кетонами. У цей час заборонені солодощі та борошняні вироби, а також сіль. І все зазначені продукти, і їх кількість зразкову, в кожному конкретному випадку потрібно рахувати калорії і вміст білків, вуглеводів, жирів. Загальною дієти немає, її просто не існує, є лише загальні рекомендації і пропорції.