Більшості людей, щоб заповнити витрачену енергію, потрібно 7-9 годин повноцінного сну. Однак добре виспатися можна і за 6 годин і вранці відчувати себе виспався і відпочив.

Підготовка до сну

Для того щоб спати менше і відчувати бадьорість з ранку, потрібно запам`ятати і виконати нескладні правила перед сном. В першу чергу, не можна лягати спати з повним шлунком. Якщо організм буде перетравлювати їжу, швидко заснути не вийде, але ж саме швидке засинання гарантує глибокий і міцний сон. Крім того, переварюючи їжу, організм витрачає енергію, яку міг би накопичити за нетривалий час сну.

Відео: Як висипатися за 6 годин на добу. 3 Секретних способу!

За годину-півтора до сну бажано пройтися по вулиці на свіжому повітрі. Порушити спокій організму, а, отже, і його здатність міцно спати, може перегляд гостросюжетних фільмів або випуски новин. Від цього краще утриматися. Перед сном варто прийняти ванну або душ, щоб м`язи розслабилися.

Ще одним перевіреним з дитинства способом заспокоїтися є стакан теплого молока з медом, який набагато ефективніше будь-яких таблеток. Настої і відвари заспокійливих трав також послаблять не тільки тіло, але і свідомість перед сном.

Місце і час для відпочинку

Дуже важливими для здорового і міцного сну є кімната і ліжко. Набагато краще спати в прохолодній провітреній кімнаті, ніж в задушливому приміщенні. У літню пору року вікно може бути відкрито протягом всієї ночі, взимку можна провітрювати кімнату безпосередньо перед сном. Краще потім нагріти свіжий вологе повітря, ніж спати в теплому і задушливому приміщенні.

Ліжко та матрац повинні бути зручними, бажано ортопедичними. Це також відноситься до подушки. Перебуваючи довгий час в незручній позі, тіло не відпочиває. А прокинувшись вранці, можна відчути себе ще більш втомленим, ніж напередодні.

Постільна білизна має бути чистим і приємно пахнути - це запорука гарного відпочинку для шкіри. Крім того, дуже важливо, щоб тканина постільної білизни була натуральною і пропускала повітря.

Оптимальний час для сну - між 22.00 і 6.00. Звичайно, для «сов» і «жайворонків» переважні різні години для відпочинку і неспання, однак у вказаний проміжок часу організм швидше за все відновлюється і накопичує енергію.

Ще одним побажанням до часу сну є сталість звички - тобто лягати і вставати бажано в один і той же час, як в будні дні, так і в неробочі. Згодом організм звикне до такого режиму і буде сам прокидатися в потрібний час. А головне - буде прокидатися бадьорим і сповненим енергією.

Відео: Як висипатися за шість годин - Все буде добре - Випуск 272 - 17.10.2013