Для підтримки краси волосся і нігтів не варто забувати про правильний догляд за зовнішністю, використанні якісної косметики і збалансованому харчуванні. Сучасній людині непросто зробити свій раціон максимально корисним, включивши в нього м`ясо, свіжі фрукти, овочі, молочні продукти. Тому при недостатньому надходженні в організм цінних речовин або поганому їх засвоєнні з їжі вітаміни і мінерали потрібно добирати з полівітамінних комплексів.

Корисні речовини для нігтів і волосся

Здоров`я волосся і нігтів безпосередньо залежить від наявності в організмі вітаміну А, або ретинолу. При його дефіциті нігтьова пластина починає розшаровуватися, стає ламкою, як і волосся. Дефіцит вітаміну А може виражатися в порідінні шевелюри, наявності посічених кінчиків. Добова норма ретинолу для дорослого становить 1 мг. Отримати таку кількість вітаміну А можна з їжі, наприклад, з моркви, печінки, шпинату.

Відео: вітаміни для росту волосся і нігтів

Не менш важливий для стану волосся і нігтів вітамін Е, або токоферол. Даний елемент уповільнює процес старіння клітин, захищає локони і нігтьові пластини від негативного впливу навколишнього середовища. Вітамін Е живить волосся, повертаючи їм блиск, нормалізує кровообіг і робить нігті міцними. Токоферолом багаті різні види рослинних масел, багато його у вершковому маслі. Норма споживання вітаміну Е в добу становить 10 мг.

Аскорбінова кислота сприяє поліпшенню, зміцненню волосся і нігтів. При нестачі вітаміну С шевелюра починає рідшати, а нігті стають ламкими, тьмяними. Аскорбінка нормалізує стан волосяних цибулин, тому волосся починає швидше рости. Добова потреба людського організму в цьому вітаміні становить 90 мг. Особливо багато аскорбінової кислоти в цитрусових, зелені, шипшині, брюссельській капусті.

Відео: Вітаміни від випадіння волосся. ЗАСТОСУВАННЯ вітамінів від випадіння волосся

Вітаміни групи В і стан волосся, нігтів

Нігті і волосся не будуть доглянутими, якщо позбавити їх вітамінів групи В. Ці важливі речовини відновлюють роботу клітин. В першу чергу, необхідно подбати про надходження в організм в повинно кількості вітаміну В3. Він визначає стан волосся, якщо речовини не вистачає, людина стикається з раннім посивінням, сухістю волосся, їх випаданням. Вітамін можна знайти в різних продуктах, наприклад, в брокколі, петрушці, помідорах, сирі.

Якщо ж в раціоні мало вітаміну В6, починають страждати нігті. Піридоксин включений до складу волоських горіхів, арахісу, фундука. Крім піридоксину, дарувати волоссю і нігтям силу буде вітамін В5. Він робить шевелюру пишною, а нігті - міцними. Пантотенова кислота міститься в рибі, яйцях, м`ясі, горіхах.

Список речовин, які необхідні для сяйва волосся і гарного стану нігтів, можна продовжити. Так, на зовнішній вигляд людини будуть впливати мінерали - кальцій, магній, кремній, залізо, цинк та інші. Тому при випаданні волосся, тьмяному кольорі нігтів найкраще приймати полівітамінні комплекси, а не певні вітаміни. Додавати цінні речовини в маски, ванночки для волосся, нігтів можна і в рідкому вигляді, купивши вітамін Е, А та інші в аптеці в ампулах.

Відео: Олена Малишева: Чудовий вітамін А для зору, обличчя, волосся і шкіри! Де міститься вітамін А?