Для вечері краще вибирати маложирні, низькокалорійні і легко засвоювані продукти. Краще зупинити свій вибір на варених овочах, морепродуктах, молочних знежирених продуктах.

білкові продукти

Замість чаю з тортом краще їсти на ніч бобові або горіхи. Тільки багато білка вживати не треба, це погано позначиться на організмі. Вводите в раціон бобові продукти і горіхи рази чотири на тиждень - не частіше. В інший час вечеряйте овочами і фруктами.

Овочі

Овочі краще гасити або варити, для організму вони будуть дуже корисні. Відварені або тушковані овочі добре поєднуються з іншими продуктами, допомагають перетравлювати тваринні білки. А ще вони багаті фолієвою кислотою, калієм, вітаміном С.

М`ясо і риба

Дієтологи дозволяють на ніч їсти м`ясо і рибу, тільки в вареному або тушкованому вигляді. У рибі містяться корисні амінокислоти, м`ясо ж збагатить організм калієм, білком, залізом.

Молочні продукти

Відео: Швидкий вечерю

Дієтологи рекомендують вживати під час вечері кисло молочні продукти, адже вони наситять організм кальцієм і фосфором, вітаміном Д і А.

Для вечері краще відвести проміжок з 17 вечора до 19 годин. В цей час ваш організм засвоює їжу краще. Після вечері ви повинні пильнувати ще чотири години. Наїдатися не можна, обійдіть без тяжкості в шлунку. У всьому треба дотримуватися золотої середини, щоб відображення в дзеркалі радувало вас!