Дієта олени малишевої

Дана дієта представлена ​​дієтологом Н.Грігорьевой на проекті «Скинь зайве» і включає детально пророблена меню на 7 днів. Вага на дієті йде поступово - 300-500 гр. в день.

Меню першого дня
На сніданок:
- гречка відварна - 200 гр.-
- 1 яйце-
- морквяний салат з 1ч. ложкою олії (рослинного) - 100 гр.-
- яблуко - 1 шт.
На другий сніданок:
- сирна запіканка (0%) без цукру і борошна (замінити на манну крупу) - 150 гр.-
- сметана 10% - 1 ст. ложка-
- сухофрукти (чорнослив) - 4 шт.-
- чай.
На обід:
- суфле з нежирної яловичини - 120 гр.-
- кольорова капуста (варена) - 200 гр.-
- стакан відвару шипшини.
На полуденок:
- грейпфрут.
До вечері:
- капуста з кабачком (тушкована) - 200 гр.-
- яблуко (можна печене).
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню другого дня
На сніданок:
- геркулес - 200 гр.-
- ягоди - 1 ст. ложка-
- молоко 0.5% жирності (стакан).
На другий сніданок:
- терта відварений буряк з чорносливом - 200 гр.-
- хлібці (житні) - 2 шт.
На обід:
- капустяний салат з додаванням помідорів і зелені (заправка - 1 ч.ложки раст. масла) -
- овочевий плов з грудкой-
- відвар шипшини.
На полуденок:
- сир 2% -ної жирності - 100 гр.-
- натуральний йогурт 125 гр.
До вечері:
- суфле з тріски - 150 гр.-
- зелена квасоля (варена) - 200 гр.-
- кефір 1% -ний.

Меню третього дня
На сніданок:
- омлет з 1 ст.ложкой молока-
- морквяно-яблучний салат - 100 гр.
На другий сніданок:
- яблуко.
На обід:
- овочевий суп - 150 гр.-
- філе курки - 100 гр.-
- зелена квасоля - 100 гр.
На полуденок:
- тушкована капуста з додаванням моркви і яблука - 200 гр.
До вечері:
- сир 2% -ної жирності - 150 гр.
Перед сном:
- стакан 1% -ного кефіру.

Меню четвертого дня
На сніданок:
- пісна яловичина (варена) - 50 гр.-
- зелений горошок - 100 гр.-
- житні хлібці - 2 шт.
На другий сніданок:
- вінегрет - 150 гр.-
- хлібці з висівками - 2 шт.
На обід:
- капуста (тушкована) з додаванням моркви - 150 гр.-
- відварна риба (хек, тріска) - 100 гр.-
- відвар шипшини.
На полуденок:
- горішки - 30 гр.-
- яблуко - 1 шт.
До вечері:
- запіканка з сиру з морквою - 200 гр.-
- 1 ст. ложка сметани 10% -ної.
Перед сном:
- стакан 1% -ного кефіру.

Меню п`ятого дня
На сніданок:
- пластівці «Геркулес» - 4 ст. ложки з молоком 0.5% - 100 гр.-
- сухофрукти - 30 гр.
На другий сніданок:
- Кабачково-баклажани пюре - 200 гр.
На обід:
- варена риба (хек, тріска, пікша) - 100 гр.-
- овочі тушковані - 200 гр.-
- відвар шипшини.
На полуденок:
- овочевий плов (на 70 гр. рису 100 гр. овочів).
До вечері:
- сир 2% -ний - 100 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню шостого дня
На сніданок:
- яйце-
- сир - 30 гр.-
- зелений горошок - 50 гр.
На другий сніданок:
- картопля (печена - 1 шт.) -
- квашена капуста - 100 гр.-
На обід:
- гороховий суп - 150 гр.-
- відварне філе курки - 100 гр.-
- кабачки (тушковані) з морквою - 150 гр.-
- хлібці (з висівками) - 2 шт.
На полуденок:
- овочевий салат - 200 гр.
- сметана 10% -ва - 1 ст. ложка.
До вечері:
- кольорова капуста - 250 гр.-
- сир - 50 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.

Меню сьомого дня
На сніданок:
- каша перлова - 200 гр.-
- тушкована морква з додаванням яблука - 50 гр.
На другий сніданок:
- апельсин.
На обід:
- тушкована капуста з м`ясом - 200 гр.-
- яблуко - 1 шт.
На полуденок:
- сир - 100 гр.-
- зелень.
До вечері:
- рибне суфле - 150 гр.-
- зелена відварна квасоля - 150 гр.
Перед сном:
- стакан кефіру 1% -ного.