Чому яблука сприяють зниженню ваги

Цей фрукт є джерелом заліза, калію і магнію, а також містить велику кількість вітаміну С, В6 і РР. Невелике яблуко на 15 відсотків складається з харчових волокон, які нормалізують роботу органів шлунково-кишкового тракту і допомагають зберегти воду в кишечнику.

Клітковина благотворно впливає на загальний стан організму, зменшуючи кількість шкідливого холестерину в крові. Яблука містять поліфеноли - сильні антиоксиданти, здатні повертати клітинам шкіри молодість і красу. Крім того, в даних фруктах є чимала кількість катехінів. Саме ці речовини ефективно спалюють жирові відкладення. 

Як можна схуднути за допомогою яблук: дієтичний раціон

Дієтологи не рекомендують відчувати організм на міцність, саджаючи його на багатоденні яблучні дієти. Це може негативно позначитися на стані шлунка і кишечника, адже в яблуках міститься велика кількість фруктових кислот. Замість цього можна спробувати особливу методику, розроблену доктором Таммі Флінном.

Він пропонує перед кожним серйозним прийомом їжі з`їдати по яблуку, яке дасть організму відчуття насичення і допоможе знизити тягу до інших продуктів харчування. При цьому в їжу дозволяється вживати тільки легкі і низькокалорійні страви.

Зразкове меню для яблучного дієтичного раціону:

Сніданок - несолодка вівсяна каша на воді або паровий омлет.

Другий сніданок - 200 г нежирного сиру або стакан натурального йогурту.

Обід - 150 г вареної курячої грудки і 200 г брокколі або бурого рису.

Вечеря - 200 г форелі, приготовленої на пару і трохи листового салату.

Щоденний раціон не повинен перевищувати 1400-1500 ккал, дозволяється пити воду і зелений чай в необмежених кількостях. За півгодини до їжі необхідно з`їдати одне яблуко середнього розміру. Ця дієта, за словами експертів, дозволяє скинути до 10 кг ваги за три місяці.

Розвантажувальні дні на яблуках

День, проведений на яблуках, є відмінною можливістю оздоровитися, відпочити від важкої їжі, а також скинути пару зайвих кілограмів. Рекомендується влаштовувати два яблучних дні на тиждень. Можна вибрати той варіант, який вам більше підходить.

Відео: Як використовувати яблука для схуднення

1 варіант - за день необхідно з`їсти 1,5 кг фруктів в печеному або свіжому вигляді. Дозволяється пити воду, яблучний сік і зелений чай.

2 Варіант - в день потрібно з`їсти 800 г яблучного пюре з невеликим додаванням меду (приблизно 2-3 ст.л.). Дозволено пити воду, несолодкий компот з яблук і ягід.

Відео: Можна схуднути на яблуках

Розвантажувальні дні на яблуках, доповнені фізичним навантаженням, дозволяють позбутися від 4 кг зайвої ваги за 1-2 тижні.